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老人更需要呼啦圈健身效应
2018-01-07 20:36:14 来源: 作者: 【 】 浏览:105次 评论:0
 
导读:  北京的街头巷尾,呼啦圈又兴盛起来了;但其形制和重量却有所变化,摇呼啦圈的人群也不局限于少女。其实,呼啦圈从来就不是少女的专利。或许,中老年人更需要呼啦圈的健身效应。  自30岁开始,人的肺活量每年减少0.5%,基础代谢每10年减少7%至8%,骨质每十年减少..

  北京的街头巷尾,呼啦圈又兴盛起来了;但其形制和重量却有所变化,摇呼啦圈的人群也不局限于少女。其实,呼啦圈从来就不是少女的专利。或许,中老年人更需要呼啦圈的健身效应。

  自30岁开始,人的肺活量每年减少0.5%,基础代谢每10年减少7%至8%,骨质每十年减少5%。一个七八十岁的老人,脑血流量减少17%,脑细胞减少20%至45%;每分钟输送至全身的氧气,仅为30岁时的50%,等等。 中老年以后的人弯腰驼背,主要是骨骼肌的萎缩。科学的健身运动可以延缓衰老。中老年人摇呼啦圈,对于保持躯干、四肢肌肉的体积,维持其张力,防止骨钙丢失,增强运动器官的柔韧性,甚至维护胸、腹内脏器的功能,都有其特殊的价值。

  中老年人运动器官的柔韧性下降,老胳臂老腿儿,主要是骨骼、肌肉的弹性降低,韧带的伸展能力下降,关节活动的幅度减小。躯干、四肢活动能力和动作幅度的减小,又成了肌肉体积减小、骨质退变的促进因素.摇动呼啦圈,主要靠腰部和腹部肌肉规律地收缩用力,但髂部、盆腔及胸部的肌肉也要参与;参加摇呼啦圈运动的肌肉,占了全身骨骼肌数量的80%以上。维持呼啦圈围着腰、腹部转动,这些肌肉要紧密配合、精密协调。运动中枢通过周围神经控制肌肉收缩的能力要灵敏、要准确。保持呼啦圈持续转动,受兴趣的驱使,但也需要耐力,需要红肌纤维(慢肌)持续地供给能量,需要不断地供给氧

  气。摇呼啦圈也是一种有氧运动,也可以增强心、肺功能。 腰、腹部规律地摇动,对胸、腹内脏器有一种按摩作用,可以促进脏器的血液循环,增强新陈代谢。这种按摩对消化系统的良性效应尤其突出。利于食物的消化、吸收,还可预防便秘。

  传统医学认为揉腹“可通上下,分理阴阳”,能“祛外感之诸邪,治内生之百病”。还认为腰为肾之府、肾居腰中。经常地规律地活动腰部可以增强肾脏功能。肾虚,几乎是中老年的通病。中老年人经常摇呼啦圈可以增强肾脏功能。 呼啦圈不停地转动,是运动神经支配下的相关肌肉力量和幅度几乎相同地规律地收缩和放松的结果。对于身体是一种律动刺激。

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Tags: 责任编辑:河边草
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