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年迈体弱者怎样改善体质?
2018-01-14 12:36:03 来源: 作者: 【 】 浏览:109次 评论:0
 
导读:  (1)静坐:平坐床上,两腿伸直,两手放膝盖上,两眼注视前方的一个目标,静心息虑,坐5~10分钟。  (2)全身抚摩:静坐结束后,将全身由上到下,由左到右轻轻抚摩一遍,给末稍神经一种良性刺激。  (3)搬足运动:两手从膝盖上轻轻抬起,由下后方往前上方..

年迈体弱者怎样通过床上运动来改善体质?

  (1)静坐:平坐床上,两腿伸直,两手放膝盖上,两眼注视前方的一个目标,静心息虑,坐5~10分钟。

  (2)全身抚摩:静坐结束后,将全身由上到下,由左到右轻轻抚摩一遍,给末稍神经一种良性刺激。

  (3)搬足运动:两手从膝盖上轻轻抬起,由下后方往前上方左右各划一圈,手往前伸,上身前弯,两手搬足心涌泉穴处,如此10次。动作宜缓慢均匀,呼吸自然。

  (4)固肾运动:两手从膝盖上向后拉至膝关节处,沿腋前线上行,至头上两手交叉,手心向上,两脚蹬直,手从上往下落,上身前屈,手到足尖为止。反复连做10次。其作用在固精健肾。

  (5)加压运动:平卧床上,两腿合拢,两手握拳垫于臀下。两腿用力上举,下肢和躯干呈90度角,若感觉劳累时可屈膝休息,不累时再伸直,如此连做10次。加压运动有助于内脏上升,防治内脏下垂。

  (6)侧身平衡运动:左侧平卧,两腿伸直,右腿放在左腿上,用左上肢支持上身抬起,右上肢放在髋上,左手用力,下身抬起,全身重心在左上肢,下面着力处在左足,身体挺直,不可弯曲,左右各做3次。此节对锻炼上肢筋骨很有成效。

  (7)蹬足运动:仰卧床上,先用两手支持上身起坐,而后两足用力,全身呈弓形离床,只有两手两足着床,抬起左下肢,用脚后跟向左上方蹬,左右轮换各5次。此节可使下肢轻健,全身灵活。

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Tags: 责任编辑:河边草
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