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老人健身

做做健肺操健体寿自长
  由于老年人有生理功能渐衰、活动减少、肺功能下降的特点,经常进行胸廓牵拉、挤压,以促进气体交换,也能有效增加老年人肺活量。既可提高正常人的肺功能,还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。 ..
录入者:河边草       发表于:2017-09-17       点击:64      评论:0            查阅全文...
老人多运动可延缓耳聋
  一、是要避噪音。噪音喧哗的刺激,使听觉器官处在兴奋状态,长期的刺激促使听觉功能紧张疲劳,持续久了容易使听神经细胞发生僵化萎缩,听力下降。  二、是要慎用药。如链霉素、庆大霉素、卡那霉素等易对听..
录入者:河边草       发表于:2017-09-17       点击:52      评论:0            查阅全文...
老年人的背部锻炼法
  背部保健操能锻炼背肌的力量,经常做可以增强身体的柔韧性和灵活性。常用动作如下:  1、屈膝平卧,双手把一侧膝盖轻轻压向胸部,使背部有拉伸的感觉,但以不觉疼痛为度,保持30秒后放松,两侧交替做。  ..
录入者:河边草       发表于:2017-09-17       点击:75      评论:0            查阅全文...
老年人睡前锻炼身体更健康
  专家们对此解释说,随着年龄的增长,中老年人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已江河日下,而睡前运动既可协助呼吸的胸膈肌、肋骨等活动自如从而增强呼吸功能,又可促进各系统加速新陈代谢,同时还可提高..
录入者:河边草       发表于:2017-09-17       点击:59      评论:0            查阅全文...
清晨是最佳的锻炼时间吗?
P>  专家观点:清晨是一天内锻炼效率最低而且最危险的时间段,最佳时间段是15:00~17:00,普通人可以选择15:00~21:00的任意时间段。  一般人在入睡前都不会大量饮水,经过一整夜的休息和清晨的排尿,人体..
录入者:河边草       发表于:2017-09-17       点击:59      评论:0            查阅全文...
有助抗衰老的健身处方
  这是为什么?是A组的老年人吃了什么“灵丹妙药”吗?假如说有“灵丹妙药”的话,那就是他们坚持不懈地实行了东京医大制定的“抗衰老运动处方”。其要点是:  1、广播体操。在音乐声中锻炼躯体的柔软性,每..
录入者:河边草       发表于:2017-09-17       点击:58      评论:0            查阅全文...
对心脏有好处的健身方法
  我们大家在媒体上面经常可以看到某一个很年轻的运动员在比赛的时候就突然倒地死亡了,所以运动对于心脏或者对健康的影响,第一个我们一定要记住,短时间、剧烈的运动,尤其对那些从来没有锻炼过的人是有危害..
录入者:河边草       发表于:2017-09-17       点击:59      评论:0            查阅全文...
按摩石上快乐运动踩出健康
  昨日下午,几名老人在西安市环城西苑公园内脱了鞋子排着队行走在按摩石上。一位七旬老太太讲,她每天早晚来踩按摩石一次。公园开放后,来这里的人很多,有的在散步,有的在跳舞,看着有些老人踩按摩石高兴的..
录入者:河边草       发表于:2017-09-17       点击:62      评论:0            查阅全文...
适宜老人的“低能量运动”
  那些长期参加低能量运动的人比不参加任何运动或偶尔进行剧烈运动的人,死亡率会减少;罹患心脑血管病、糖尿病、癌症、早老性痴呆的发病率也少。  适宜老年人做的低能量运动项目具有很大的灵活性,可以随时..
录入者:河边草       发表于:2017-09-17       点击:56      评论:0            查阅全文...
老人健身遵循:大中多
  大大肌群参与运动,对心肺功能有较大的影响,并协助调整新陈代谢和神经活动。比如,做手指、手腕活动,心律基本无改变。做肩、肘关节和腰部等活动,这些关节都有大量肌肉群相附,所以整体运动效果更好。  ..
录入者:河边草       发表于:2017-09-17       点击:51      评论:0            查阅全文...
抖空竹有助防治肩周炎
  无病防病  肩关节主要是由肌肉固定的,韧带并不发达。抖空竹时,肩关节周围的肌肉,如肱桡肌、肱二头肌、三头肌、三角肌、斜方肌等会有节律地舒缩,进行收缩力和柔韧性的练习。在骨骼肌有节律的压挤下,穿..
录入者:河边草       发表于:2017-09-17       点击:43      评论:0            查阅全文...
老年人冬季晨练小常识
  习惯了晨练的老年人即使在严寒的冬季依然起得很早去锻炼身体,但是需要注意冬季不同于其他季节。  锻炼时间——冬季清晨的空气清洁度很差,尤其是上午8点钟以前,因此锻炼的最佳时间是上午10点钟左右。  ..
录入者:河边草       发表于:2017-09-17       点击:34      评论:0            查阅全文...
举手甩手健康来
  “甩手功”是由古代“达摩易筋经”演变而来,而“易筋”之意,使柔弱之筋变为强劲的筋,微病之筋变为强壮的筋,使有病者能慢慢痊愈,无病者能更健康。甩手运动的方法及注意事项如下:  1。甩手运动以空腹最..
录入者:河边草       发表于:2017-09-17       点击:42      评论:0            查阅全文...
老年人健身运动要量力而行
  我们应该怎样来进行量体裁衣呢?大家知道人的机体随工作量与运动量的能力是随着年龄的增长而衰退的。一般而言,花甲之年(60~69岁)与古稀之年(70~79岁)时的精力比弱冠之年(20岁)时减少46%或60%~62%。 ..
录入者:河边草       发表于:2017-09-17       点击:41      评论:0            查阅全文...
骑自行车可以延缓衰老
  首先,下肢肌比上肢肌的体积大得多,要维持肌肉力量就需要相当大的运动量,而日常生活中以车代步、少行走、少运动等习惯,到老年其弊端就暴露出来了;其次,下肢比上肢距离心脏较远,由于重力的作用,下肢血..
录入者:河边草       发表于:2017-09-17       点击:39      评论:0            查阅全文...
老人常聊天等于做脑保健操
  与同龄人聊天,忆往昔,说说当年胜利的喜悦与成功的激动,美丽的“过眼烟云”能唤起同龄人的感慨与兴奋;与青少年聊天,“早上八九点钟的太阳”的蓬勃朝气,能感染中老年人,年轻的心理自会不期而至;与异性..
录入者:河边草       发表于:2017-09-17       点击:38      评论:0            查阅全文...
老人头颈锻炼不当易发偏瘫
  今年68岁的霍老太,每天坚持锻炼,一年四季从不间断。前不久,她进行头颈锻炼,突然感到头晕,眼前发黑,一下子发生偏瘫。经送医院做CT检查证实,老人颈部动脉硬化严重并伴有硬化斑块脱落,阻碍了大脑血管的..
录入者:河边草       发表于:2017-09-17       点击:45      评论:0            查阅全文...
古稀学舞健身心
  70岁开始学跳舞,在过去我是想也不敢想的事,可自从去年我参加了老年大学的民族舞蹈班学习后,这竟成了现实。  在班上的银发学员中,我是年龄最大的,但我并不气馁。我想自己起步虽晚,但只要肯努力,肯..
录入者:河边草       发表于:2017-09-17       点击:41      评论:0            查阅全文...
老人锻炼不宜长时间蹲马步
  有的老年人在进行锻炼时有长时间蹲马步的动作,这是特别要注意避免的。因为屈膝的时候人的膝关节很紧张,所以磨损得非常厉害,容易引起关节病病程的加快。还有的老人喜欢压腿,拉伸韧带,这种锻炼当然没问题..
录入者:河边草       发表于:2017-09-17       点击:41      评论:0            查阅全文...
肾气不足 可以运动补
  太极拳:  太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。  自我按摩腰部:  两手掌对搓至手心发热后,分别放至腰部,上下按摩,有热感为止。早晚各一次,每次约200下。  刺..
录入者:河边草       发表于:2017-09-17       点击:41      评论:0            查阅全文...

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